45到59岁是“生命高危期”，应做什么，有时机长命？

45~59岁是生命的高危险时期。在这个阶段，很简单患冠心病、中风和癌症，乃至失掉名贵的生命。只需你能在这个阶段坚持杰出的身体，你就能够推迟变老的速度，推迟内脏功用的下降，以到达健康和长命的意图。

45~59岁需求留意哪些身体反常？

1、隔三差五便秘

粪便长期停留在体内，不能及时扫除体内毒素，肠道坏细菌繁衍越来越多，使肠道菌群紊乱，然后诱发一系列肠道疾病，其主要症状是腹胀、口臭、黄褐斑和痤疮，假如不及时调理，或许导致肠癌。

2、睡觉质量差

到了中年，很多人会呈现睡觉质量差的问题，比方入眠困难，总是做梦，睡觉浅，会下降免疫力，导致人没有精力，各种疾病接二连三。

3、呼吸短促，哮喘

肺是一个十分软弱的器官，最简单变老。一般来说，20岁今后，肺活量开端逐年下降。此外，假如平常不多留意运动，人们会在略微运动后呼吸，长期康复正常。此外，吸烟、呆在高污染环境中和厨房油烟会加快肺部老化。

4、腰酸背痛

大多数中年人会呈现背痛，由于进入中年后骨骼和肌肉逐步下降，肌肉萎缩，弹性下降，缩短削弱，骨骼也会脱钙，骨密度下降。许多老年人会呈现轻或重的骨关节问题，常见的是背痛、老冷腿或关节炎。

怎么安全度过人生高危期？

1、有必要戒烟

吸烟对身体有害，不只会导致肺癌，还会添加患心脏病、中风、缓慢阻塞性肺病、糖尿病和癌症的危险。此外，频频吸烟也会危害胃肠粘膜安排，诱发胃肠癌。因而，假如你想延伸命命，你有必要戒烟，远离二手烟环境。

2、坚持正常体重

研讨标明，颈部越厚，腹部越杰出，患脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等缓慢病的危险就越高。因而，咱们应该闭上嘴，打开腿，严格操控热量摄入，参与更多的户外活动，协助分化脂肪，坚持正常体重，操控体脂在20~22之间。

3、不能喝酒

酒精已被列为致癌物，酗酒会给身体带来意想不到的结果。酒精的主要成分是乙醇。乙醇在体内转化为乙醛，直接危害肝细胞，导致肝细胞变性坏死，导致酒精性肝硬化或肝癌，添加患胃癌和结直肠癌的危险。

4、坚持适度运动

日子在于训练，每天至少训练40分钟，每周至少4~5天，主张游水慢跑或快速行走，每分钟心率到达100~140次。多运动能够改进心肺功用，缓解关节退化和背痛，进步睡觉质量，坚持肠道健康。

温馨提示

水是生命之源，咱们有必要保证每天摄入满足的水。合理安排一日三餐，多吃蔬菜、生果和粗粮，坚持肠道健康。此外，咱们应该坚持活跃达观的情绪，正确面临得失，在遇到工作时坚持镇定。